Спроси психолога: как во время карантина оградить себя от негатива и не впасть в уныние?

Сайт 05745.com.ua продолжает рубрику «Спроси психолога». Два раза в месяц мы публикуем ответы специалиста, на вопросы, которые вы оставляете в соцсетях. Отвечать на запросы будет психолог с 20-летней практикой, психотерапевт, лозовчанка Ирина Хрисанфова. Вы спрашивали нас о том, как оградить себя от негатива и оставаться оптимистом даже в сложные времена.

• Как сложные ситуации влияют на человека?

Ситуация с эпидемией в стране и вынужденный карантин оставляют отпечаток на нашем настроении и даже самочувствии, говорит Ирина Хрисанфова. Она уверена, именно в такие моменты важно быть психологически устойчивым. Эта устойчивость зависит от нас самих. Человек должен стараться пополнять свои ресурсы и понимать, что делает его стабильным. Ресурсы, это возможность иметь жильё, стабильная зарплата, круг общения и моральные ценности. Это очень помогает пережить непростые времена, подчеркивает психолог. К сожалению, не все это имеют. Даже если есть хоть какие-то возможности из вышеперечисленных, это облегчит ситуацию, рассказывает специалист.

«Все мы разные. Для кого-то важно быть сдержанным и спокойным, не проявлять себя и не спорить. А другим важно быть активным, доказывать до последнего свою точку зрения и лидировать. Это нужно учитывать. Хорошо если вы понимаете про себя такие вещи, вы знаете, чего именно вам хочется. Тогда можно договариваться и идти на компромисс с другими членами семьи, чтобы не создавать дополнительные конфликты в непростой ситуации, когда несколько человек разного возраста и темперамента вынуждены находиться практически в замкнутом пространстве. Старайтесь не придраться и не переделывать друг друга. Не устраивать разборок и не навязывать свою точку зрения партнеру.», – говорит Ирина Хрисанфова.

• Что больше всего мешает настроиться на позитивный лад?

Когда человек знает, что поможет ему сохранить спокойствие, он задает себе вопрос, как это себе обеспечить, чтобы максимально спокойно, в это сложное время, можно было бы создать себе и близким более-менее безопасность и стабильность, рассказывает психолог.

По словам Ирины Хрисанфовой, если человек будет зацикливаться только на вещах, которые он не может контролировать, то точно будет чувствовать себя уязвимым и зависимым. Для того, чтоб не застревать на таких моментах, для начала, нужно исключить источник информации, где постоянно говорят неприятные вещи.

«Быть осведомленными нужно, но не «смаковать» эти новости и не «зависать» на тех каналах, где говорят, что все плохо и нагнетают панику. Это информационное загрязнение мозгов и жизни. Когда человек это слушает, ему становится страшно, появляется ощущение отчаяния и безысходности. Это дезориентирует, подрывает здоровье и толкает на необдуманные поступки. Если у вас есть возможность искать новости, то обязательно находите информацию о хороших событиях. Её не мало.», – уверяет Ирина Хрисанфова.

• Что поможет не паниковать?

Чтоб не впасть в уныние человек также обязательно должен иметь занятие, которое приносит ему удовольствие. Например: занятия спортом, несмотря, что сейчас это сложно, но простые упражнения можно делать и дома. Уделять время хобби, чтению книг, просмотру фильмов. Важно поддерживать общение с приятными людьми, с ними обсуждать не только политические новости, но и просто говорить на различные темы, советоваться и получать моральную поддержку, в условиях карантина можно общаться по телефону или видеосвязи. Ирина Хрисанфова предлагает искать в соцсетях людей единомышленников, получать новые знания и обмениваться интересной информацией. Также можно увлекательно проводить время с семьей. Например, играть в настольные игры, устраивать совместные чтения, просмотры фильмов, придумывать праздники и тогда дети не будут зависать в телефоне.

Кроме того, специалист уверена, не смотря на негатив, важно строить планы на будущее. Нужно продумывать, что вы умеете делать, чтобы подстроиться к изменившимся обстоятельствам, стремиться раскрыть свои способности, искать новую возможность заработать. Для этого, возможно, придётся приобретать непривычные навыки. В таком случае человек делается психологически более устойчивым.

В нынешней ситуации у людей сейчас эмоциональное выгорание, потому что мы все под эмоциональным прессом, потерян привычный образ жизни и непонятно, когда и чем закончатся эти травмирующие события, рассказывает Ирина Хрисанфова. Она напоминает, что как раз сейчас важно заботиться о простых вещах: ухоженном внешнем виде, здоровом образе жизни, полноценном сне и здоровом питании. Это не обязательно должны быть дорогие продукты, но главное, чтобы вы могли приготовить свою привычную еду.

«Во время Второй мировой войны бомбили Лондон. Люди прятались в метро. И для них разработали правила поведения для жизни в условиях стресса. В эти правила входила гигиена. Люди должны были делать привычные вещи по уходу за собой: чистить зубы, умываться, если делали зарядку – обязательно делать её ежедневно, читать позитивные книги, сейчас к этому можно еще добавить просмотр фильмов, созваниваться с близкими людьми и строить планы на будущее.», – рассказывает психолог.

Также, ни в коем случае нельзя в тревожное время пытаться улучшить свою жизнь с помощью алкоголя и наркотиков, можно быстро подсесть и потом уже не избавиться от вредной привычки. На фоне тревожных событий, если люди много и регулярно употребляют алкоголь, зависимость развивается еще быстрее.

В нынешнее время важно не доводить себя паникой и негативом до нервного срыва, чтобы не испортить здоровье и жизнь, говорит Ирина Хрисанфова. Она уверена, то, что происходит обязательно закончится и нужно выйти из этой ситуации не опустошенными, а по возможности наполненными новыми планами и идеями.

Беседу вела психолог, психотерапевт, консультант по психологии пространства Ирина Хрисанфова. 
Телефон: +38050 301 7042
Instagram: Ирина Хрисанфова

Читайте также: Спроси психолога: как побороть зависимость ребенка от гаджета

Самосовершенствоваться, не выходя из дома – лозовчан приглашают на бесплатные вебинары