Протеин - пищевая добавка на основе белка, которая необходима спортсменам. Белок мы получаем с пищей, но при интенсивных тренировках в спортзале его бывает недостаточно. Особенно это касается атлетов, которые часто и интенсивно тренируются. Как правильно принимать спортпит и каких ошибок стоит избегать?

Как правильно пить?

Многие новички совершают большую ошибку: пытаясь достичь быстрого результата: они пьют добавку в огромных дозах. А это вредно для здоровья. Во всем нужна мера. Но и слишком маленькая доза не приведет к желанному результату. Сколько требуется протеина?

Дозу следует рассчитывать индивидуально. Она зависит от:

  1. возраста;
  2. веса;
  3. пола;
  4. частоты и интенсивности физических нагрузок;
  5. целей.

Специалисты интернет-магазина BBR https://bbr.in.ua/protein, где можно купить протеин, рассказали, что для человека со средней активностью необходимо употреблять 1 г белка на 1 кг массы тела. Для атлетов доза будет выше. Мужчинам рекомендуется употреблять как минимум 2 г продукта на кг веса. Женщинам будет достаточно 1,5 г на кг веса.

Прием продукта будет зависеть от того, для какой цели вы его употребляете.

Набор массы

Если нужно увеличить ускорить рост мускулатуры, в день нужно пить примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вес составляет 80 кг, потребуется 160 г продукта в день. Если тренировки очень интенсивные, можно повысить порцию до 2,5 г белка на кг веса. Больше употреблять бессмысленно, поскольку белок не усвоится. Лучшим вариантом будет разделение одной большой порции на несколько маленьких.

Сушка тела

Сушка - это не только похудение. Важно уменьшить жировую прослойку, но сохранить мышечную массу. Если возникает недостаток белка, сразу начинается процесс разрушения мышечной массы, чего нельзя допускать. Поэтому нужно сохранять дозу 2 г на кг массы.

Есть особенности и в способе приготовления коктейля. Если при наборе массы рекомендуется разводить порошок соком, молочными продуктами, допускается добавление меда, то при сушке этого делать не рекомендуется.

Похудение

Обычно с такой целью принимают спортпит девушки. На 1 кг массы потребуется 1,5 г белков. Также важно отказаться от молока и подсластителей.

Протеин выпускается не только в порошке, но и в батончиках. Есть их можно в любой момент. Важно не съедать больше одного лакомства за 3 часа.

Частые ошибки

Разберем основные ошибки при употреблении протеина:

  1. Употребление только порошковой добавки. Это замедляет рост мышечной массы, негативно сказывается на уровне тестостерона. Есть правило: на один прием порошкового продукта должно приходиться два приема натурального.
  2. Неразборчивый прием. Существует множество видов спортивного питания: изолят, концентрат, сывороточный протеин. Максимального эффекта можно достичь лишь когда вы выбираете продукты, точно подходящие к вашей цели.
  3. Снижение протеина на диете. Если вы снизили общую калорийность, но посещаете спортзал, необходимо увеличить дозу протеина. В противном случае вместе с жиром вы потеряете мышцы.
  4. Несвоевременный прием. Если вы не пьете препараты в дни отдыха или пропускаете время приема, эффективность добавки будет снижена.
  5. Разведение добавки молоком тем, кто находится на сушке. Бодибилдеры давно заметили, что молочные продукты задерживают воду и ухудшают рельеф. В обезжиренных молочных продуктах содержится много натрия. А этот элемент способствует задержке воды.
  6. Прием большими порциями. Как показали опыты, прием белка в размере более 30 г усиливает вывод его из организма. Такой подход не имеет смысла.

Протеин - спортивная добавка, которая позволит быстрее достичь результата. Но очень важно принимать его правильно, чтобы не навредить здоровью и получить нужный эффект.