Скамейки с гиперэкстензией – популярные тренажеры как в коммерческих, так и в домашних тренажерных залах, потому что они не занимают много места. Однако можете выполнять ограниченное количество упражнений на скамье для гиперэкстензии. По сути, это базовый тренажер, который нацелен на нижнюю часть спины, брюшной пресс и ягодицы, хотя также можно прорабатывать подколенные сухожилия. Кроме, того, есть прекрасная возможность заниматься на тренажере абсолютно бесплатно, что описано на https://mideko.in.ua/articles/1377637-kak-ispolzovat-ulichnyy-trenazher-dlya-giperekstenzii/.
Угол
Скамьи с гиперэкстензией бывают плоскими и с углом наклона 45 градусов. Упражнения на скамье под углом 45 градусов выполнять легче, потому что человек стоит под углом, а не лежит ровно. Гравитация оказывает меньшее воздействие на тело, когда оно находится под углом, а голова располагается выше ног.
Гиперэкстензия – разгибания спины
Разгибания спины на скамье для гиперэкстензии предназначены для нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. В отличие от разгибания спины на полу, при этом тело может опускаться ниже в начале движения для более полного диапазона движений. Чтобы выполнить разгибание спины, лягте на ровную скамью, зацепив пятки под валики, или встаньте на тренажер под углом 45 градусов, прижав бедра к подушке для бедер, а ступни расположите на поверхности для ног. Закинув руки за голову, наклонитесь вперед от талии и наклонитесь к полу, затем поднимите верхнюю часть тела назад вверх и выше точки, в которой туловище совпадает с ногами.
Боковые скручивания при гиперэкстензии
Боковые скручивания на скамье для гиперэкстензии позволяют расширить диапазон движений, по сравнению с выполнением того же упражнения на полу. Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, расположенные по бокам. Это та мускулатура, которая формирует талию. Для выполнения этого упражнения переместите набедренную подушечку на подходящую высоту. Прижмите правое бедро к подушке и скрестите руки на груди. Наклонитесь от талии боком вправо и к полу. Не скручивайте спину. Повторите с другой стороны. Верхняя косая мышца работает, чтобы поднять тело, поэтому боковой наклон нужно делать сначала с одной стороны, а затем с другой, чтобы проработать обе стороны.
Скручивания при гиперэкстензии
Скручивания выполняются достаточно легко на тренажере под 45 градусов, потому что пресс не поднимает туловище против силы тяжести. Чтобы выполнить гиперэкстензию, лежат лицом вверх и скрещивают передние лодыжки. Под ноги следует положить валик. Другой вариант – прижмите ноги от передней части опорной плиты на 45 градусов. Заведите руки за голову и приподнимите спину так, чтобы плечи приблизились к бедрам. Опустите плечи назад и повторите рекомендованное количество повторений.